Holdoversigt

Mini Runners

Mål: At blive motiveret til og glad for bevægelse og løbetræning gennem leg og motiverende øvelser, samt at forbedre motorik, koordination, styrke, kondition og løbeteknik.

Forudsætninger: Du er 6-8 år og kan høre efter en besked fra trænerne

 

Junior Runners

Mål: At forbedre motorik, koordination, styrke, kondition, udholdenhed og løbeteknik. Holdet henvender sig både til dem som gerne vil løbe konkurrencer og til dem som vil være med for det sociale og for sundhedens skyld. Vi har mange forskellige løbere på Junior Runners og der er plads til individuelle målsætninger.

Forudsætninger: Du er mellem 9-13 år og er motiveret


Young Runners

Mål: At forbedre styrke, kondition, udholdenhed og løbeteknik. Holdet henvender sig både til dem som gerne vil løbe konkurrencer og til dem som vil være med for det sociale og for sundhedens skyld. 

Forudsætninger: Du er mellem 14-21 år, du kan løbe 3 km og er motiveret 


Rookie Runners

Pace: 6:00-8:00 min/km

Forudsætninger: Dette hold kræver ingen forudsætninger, udover en god portion vilje og tålmodighed.    

Mål og distance der trænes til at kunne gennemføre: løb 3-5 km uden pause


Ready Runners 

Pace 7:00-5:30

Forudsætninger: Du kan løbe 3 km på 21 minutter

Mål og distance der trænes til at kunne gennemføre:

Løb 5 km uden pause og op til 7 km


High Five City

Pace: 4:45-6:15 min/km

Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på 31 min

Mål og distance: Hurtigere tider på 5 og 10 km

High Five Vest

Pace: 4:45-6:15 min/km

Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på 31 min

Mål og distance: Hurtigere tider på 5 og 10 km


Road Runners

Pace, 5:30-4:00 min/km

Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på 26 min, du er rutineret og vant til at løbe intervaller. 

Distance der trænes til at kunne gennemføre: 10 km og op til ½ maraton samt hurtigere tider på 5-10 km og halvmaraton.


Race Runners 

Pace: 3:00 - 5:00 min/km

Forudsætninger: Du er meget rutineret og din krop er klar til hårde intervaller og tempotræning. Du kan løbe 5 km under 24 min - 10 km under 47 min og 21.1 km under 1:50

Mål: Individuelle mål om hurtigere tider på 5 -10 km og halvmaraton samt maraton.

 

Trail Runners

Pace: 6:15-4.15

Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på 26 min (På lige landevej)

Mål: At blive bedre, stærkere og mere rutineret i kuperet og udfordrende terræn. At kunne gennemføre trailløb 10-21 km samt opnå hurtigere tider på distancerne.

Senior Walkers

Pace: Walk

Forudsætninger: 60+ som kan gå 3 km

Mål: At træne, styrke og vedligeholde kroppen i et socialt og hyggeligt træningsfællesskab.


Senior Runners

Pace: 6:00-8:00

Forudsætninger: Seniorer 60+ som kan løbe mindst 10 min i roligt tempo pace 7:00-8:00

Mål: At styrke kroppens kondition og vedligeholde kroppens styrke og bevægelighed gennem øvelser og  kortere løbeintervaller. 

Full Body

Styrketræning, funktionel træning og stabilitet for alle 

niveauer. 


Skills & Drills

Tekniktræning og stabilitetstræning - dynamiske øvelser der styrker kropsstammen og din kropsbalance.

Forudsætninger: Let øvet/ Øvet. 

Yoga

Styrke, mobilitet, smidighed, bevægelse og meditation.

For alle niveauer.

Holdplan