Holdoversigt
Mini Runners
Mål: At blive motiveret til og glad for bevægelse og løbetræning gennem leg og motiverende øvelser, samt at forbedre motorik, koordination, styrke, kondition og løbeteknik.
Forudsætninger: Du er 6-8 år og kan høre efter en besked fra trænerne og du vil gerne løbe.
Junior Runners 1
Mål: At forbedre motorik, koordination, styrke, kondition, udholdenhed og løbeteknik. Holdet henvender sig både til nye løbere og løbere som rykker op fra Mini Runners til Junior Runners.
Forudsætninger: Du er mellem 9-13 år og er motiveret.
Junior Runners 2 - Øvet
Mål: At forbedre motorik, koordination, styrke, kondition, udholdenhed, fart og løbeteknik. Holdet henvender sig både til dem som gerne vil løbe konkurrencer/motionsløb og til dem som vil være med for motionen og fællesskabets skyld og måske som supplement til en anden sportsgren.
Forudsætninger: Du er mellem 9-13 år og er motiveret og du kan løbe 5 km
Young Runners
Mål: At forbedre styrke, kondition, udholdenhed, fart og løbeteknik. Holdet henvender sig til dem som gerne vil løbe konkurrencer/motionsløb og til dem som vil være med for det sociale og for at forbedre sin form og fart.
Forudsætninger: Du er mellem 14-21 år, du kan løbe 5 km på 25 min eller derunder, du er mødestabil.
Young Road Runners
Mål: Young Road Runners er et hold for unge som ønsker at løbe sammen i et fællesskab med jævnaldrende. Holdet arbejder mod at kunne gennemføre eller hurtigere tider på 10 km og halvmaraton distancerne. Holdet træner mod Hillerød Halvmaraton og CPH Half.
Forudsætninger: Du er mellem 17-24 år, du kan løbe 5 km
Rookie Runners
Pace: 6:00-8:00 min/km
Forudsætninger: Dette hold kræver ingen forudsætninger, udover en god portion vilje og tålmodighed.
Mål og distance der trænes til at kunne gennemføre: løb 3-5 km uden pause
Ready Runners 1
Pace 7:30-5:54
Forudsætninger: Du kan løbe 3 km på 21 minutter
Mål og distance der trænes til at kunne gennemføre:
Løb 5 km uden pause og op til 7 km
Ready Runners 2
Pace 7:00-5:30
Forudsætninger: Du kan løbe 3 km på 21 km
Mål og distance der trænes til at kunne gennemføre:
Løb 5 km og op til 10 km
High Five 1
Pace: 6:30-4:45 min/km
Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på 31 min
Mål og distance: Hurtigere tider på 5 og 10 km
High Five 2
Pace: 6:00 - 4:30 min/km
Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på 28 min
Mål og distance: Hurtigere tider på 5 og 10 km og gennemførelse af Halvmaraton
Road Runners
Pace, 5:30-4:00 min/km
Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på 26 min, du er rutineret og vant til at løbe intervaller.
Distance der trænes til at kunne gennemføre: 10 km og op til ½ maraton samt hurtigere tider på 5-10 km og halvmaraton.
Race Runners
Pace: 3:00 - 5:00 min/km
Forudsætninger: Du er meget rutineret og din krop er klar til hårde intervaller og tempotræning. Du kan løbe 5 km under 22 min
Mål: Individuelle mål om hurtigere tider på 5 -10 km og halvmaraton samt maraton. Deltagelse i konkurrencer og turneringer.
Green Runners
Pace: 7:30-5:00
Forudsætninger: Du kan løbe 5 km på landevej på minimum 34 minutter
Mål: At få forbedret styrke, kondition og udholdenhed. At gennemføre trailløb og skovløb sammen med holdet med fokus på sammenhold og gennemførelse.
Senior Walkers
Pace: Walk
Forudsætninger: 60+ som kan gå 3 km
Mål: At træne, styrke og vedligeholde kroppen i et socialt og hyggeligt træningsfællesskab.
Senior Runners
Pace: 6:00-8:00
Forudsætninger: Seniorer 60+ som kan løbe mindst 10 min i roligt tempo pace 7:00-8:00
Mål: At styrke kroppens kondition og vedligeholde kroppens styrke og bevægelighed gennem øvelser og kortere løbeintervaller.
Full Body
Styrketræning, funktionel træning og stabilitet for alle niveauer.
Yoga
Styrke, mobilitet, smidighed, bevægelse og meditation. For alle niveauer.
Body SDS Grundtræning
Smidiggørelse og styrke af kroppens led. For alle niveauer