Gode råd fra HVRunners

Inden løbet

• Træn fornuftigt op til løbet - start i god tid, få hjælp til din træningsplanlægning og hav respekt for at løb er en krævende sport som kræver træning.
• Restituer i ugen op til løbet - sæt din træningsmængde ned.
• Drik og spis godt dagene inden løbet - Det er vigtigt at du er hydreret og har tanket op på kulhydrater. Tænk eventuelt også ekstra salt ind.
• Tjek vejrudsigten
• Pas på du ikke har for meget tøj på - klæd dig på som var det 10 grader varmere end det i virkeligheden er.
• Varm op inden start og stil dig i den korrekte startgruppe senest 5 min inden starten går.

Under løbet

• Drik ved hvert depot - spring ikke det første over.
• Sænk eventuelt farten lidt når du løber op ad bakke - pas på pulsen ikke stiger for voldsomt.
• Nyd når det går ned ad bakke og sæt farten op - her kan du indhente de sekunder du taber op ad bakke.
• Sæt farten ned og sænk ambitionerne hvis det er varmt - pres dig ikke for hårdt.
• Mærk efter og stop hvis du får det dårligt eller bliver skadet undervejs.

Efter løbet

• Husk at få din velfortjente medalje.
• Drik vand og spis godt.
• Restituer i ugen efter løbet - Løb ikke hårde intervaller men sæt farten ned og løb nogle meget langsomme ture.