120201725_325809418701326_2551564098638987074_n

3-5 km

W1siziisijiwmjevmdmvmjivmjdmdth0dnziyv9tx2x2c3bvbnnvcmvyx3bsywnlmmxpdmvfb2dfrnlzaw90zxjhcgllbl9px2nlbnrydw0uanbnil1d?sha=e9f16def1b37674a
3-5 km

Tidspunkt: Hver torsdag kl. 17.30-18.30

Mødested: Ved Hillerød Vest Skolen afd. Ålholm foran indgangen til Ålholmhallen. Teglværksvej 19 3400 Hillerød

Niveau: På dette hold tager vi udgangspunkt i at du lige er kommet i gang med løbetræningen og gerne vil begynde at træne din udholdenhed, så du på sigt kan løbe 5 km uden pause. Der tages hensyn til at du har brug for tid til og stabilitet for at komme godt i gang med løbetræningen. Der tages hensyn til, at muskler, sener og led skal trænes op over lang tid, og træningen vil være tilrettelagt derefter. Der arbejdes med, at du løber ud fra dit eget niveau, og at du ikke skal føle dig presset til at løbe for hurtigt.

Intervalpace: 5:15 - 6:15 min pr km i de kortere intervaller

Om træningen: Træningen vil bestå af: Opvarmning - tekniktræning - korte intervaller - afjog - styrke og stabilitetstræning

Udover den ugentlige løbetræning på holdet, får du en træningsplan med yderligere to træningspas om ugen. 

Målsætning: 

- at kunne løbe 5 km uden pause i tiden 29-32 min 

-at finde motivationen til at træne og løbe

- at bevare motivationen

- at træningen bliver kontinuerlig



Al træning foregår udendørs uanset vind og vejr og er på eget ansvar.


158794575_436136320992573_1807695246621004208_n
Aktiviteter
20
May
Træning 3-5 km
3-5 km
17:30 - 18:30
Teglværksvej 19 3400 Hillerød
27
May
Træning 3-5 km
3-5 km
17:30 - 18:30
Teglværksvej 19 3400 Hillerød
03
Jun
Træning 3-5 km
3-5 km
17:30 - 18:30
Teglværksvej 19 3400 Hillerød
10
Jun
Træning 3-5 km
3-5 km
17:30 - 18:30
Teglværksvej 19 3400 Hillerød
17
Jun
Træning 3-5 km
3-5 km
17:30 - 18:30
Teglværksvej 19 3400 Hillerød